Akşam yediğiniz yemekten dolayı rahat bir uyku uyuyamıyor ve sıklıkla uyanıyorsanız uyumadan önce bu besinlere dikkat etmeniz gerekmektedir. 1-Şeker : Şekerli içecekler, tatlılar veya eklenmiş şeker içeren besinler uykunuzu olumsuz yönde..
Akşam yediğiniz yemekten dolayı rahat bir uyku uyuyamıyor ve sıklıkla uyanıyorsanız uyumadan önce bu besinlere dikkat etmeniz gerekmektedir.
1-Şeker : Şekerli içecekler, tatlılar veya eklenmiş şeker içeren besinler uykunuzu olumsuz yönde etkileyebilir. Yapılan bir araştırmaya göre şeker kullanımının geceleri derin uyku süresinj etkilediğini ve ayrıca daha fazla uyanmalara sebep olduğu tespit edilmiş.
2-Yağ içeriği yüksek gıdalar : Yağ içeriği yüksek gıdalar, özellikle doymuş yağların sindirimi daha uzun sürmektedir. Bu sebepten dolayı yağ içeriği yüksek gıdaları uyumadan tüketmek yerine gündüz vakti tüketmek uyku verimliliği için önemlidir.
3-Alkol : Gece alınan alkol ile iyi bir uykuya geçileceği düşüncesi yanlıştır. Alkol başlangıçta her ne kadar uykuyu tetiklesede adenozin salınımını etkileyerek uyku bozukluğuna yol açar.
4-Baharatlı yiyecekler : Baharatlı besin tüketiminin ardından mide yanması yaşıyorsanız uyumadan önce kesinlikle tüketmemelisiniz. Çünkü bu besinleri yedikten sonra hemen yatmak mideden gelen asitlerin kolay bir şekilde yemek borusuna çıkmasına ve göğüste yanma hissine neden olur.
5-Kafein : Yapılan çalışmalarda aşırı kafein tüketiminin kalp atışını hızlandırdığı, idrar çıkışını arttırdığı, sinirlilik ve titremeye neden olduğu, sindirim sorunlarına ve uykusuzluğa sebep olduğu ortaya çıktı. Uykudan önce kafein içeren besinlerden uzak durmalıyız.
YORUMLAR (İLK YORUMU SİZ YAZIN)