Genel olarak zonklayıcı ve tek taraflı karakterde, mide bulantısı hatta bazı durumlarda kusmanın da eşlik ettiği, ışık ve ses hassasiyetin olduğu ataklar halinde gelen aşırı şiddetli baş ağrılarına neden olan migreni sağlıklı beslenme ile kontrol altına almak mümkün. Migren ağrılarını tetikleyen stres, az yada fazla uyumak, öğün atlamak, menstrüasyon, hava değişimleri, alkollü ve mayalı içecekler, parfüm, deterjan ve bazı kokulu kimyasallar, yorgunluk, sigara dumanı, parlak ışık gibi tetikleyicilerin yanı sıra bazı besin maddeleri de migreni tetikleyebiliyor. Migreni tetikleyen bu besin maddelerinden uzak durarak, öğün atlamamak, dengeli ve sağlıklı beslenmek ise atakların sıklığını azaltmakla kalmayarak migren ağrılarının da yüzde 30 ile yüzde 70 oranında azalma sağlıyor. Migreni kontrol altına alan ve tüketildiği zaman ağrıları hafifleten besinlerin başında badem, kabak çekirdeği, avokado gibi magnezyum içeriği yüksek gıdalar geliyor. Bunların yanı sıra omega 3 içeren ceviz, balık ile yeşil sebzeler ve dengeli protein diyete eklenmesi gereken önemli gıdalar arasında yer almaktadır. Ayrıca hücrelerimizin enerji tüketim merkezleri olan mitokondrileri destekleyen C vitamini, koyu renkli sebze, zencefil, zeytinyağı, lahanagiller ve meyve de tüketilmesi gerekmektedir. Migreni tetikleyen gıdaların başında ise kaşar peyniri, nitrat içeren, histamin salgısını arttıran eski bekletilmiş besinler, mayalı içecekler, mayalı ürünler yer almaktadır. Bunların yanı sıra bazı tuzlarda, besinleri koruyucu ve lezzet arttırıcı bir çok atıştırmalıkta bulunan gıda katkı maddelerinden uzak durmak gerekmektedir. Fazla tüketilmesi durumunda bağırsak bariyerinin bozulmasına ve ayrıca inflamasyonu tetiklemesi ile birlikte migren atağını ortaya çıkaran glüten içerikli buğday ürünleri de tüketilmemesi gereken besinler arasındadır. Bazı kuruyemiş türleri, narenciye meyveler, yumurta akı gibi alerjen gıdalar ile soya ve soyalı ürünler de migren hastalarına tavsiye edilmemektedir. Kahve tüketimi ise günde 1-2 fincanı geçmemek şartı ile migren ağrılarında rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Ancak miktarı arttıkça atak sıklığını arttırmakta rol oynar. Vücudun belli bir miktarına tolerans gösterdiği bitter çikolata da fazla miktarda tüketilmesi halinde migren ataklarını belirgin miktarda sıklaştıracaktır.
Bu besinler genel olarak migreni azaltan besinler arasındadır. Fakat kişisel farklılıklarda bazı besin maddelerine hassasiyet ve ya alerji olması durumunda bu gıdaları tüketmeyiniz.